各位有关老师：
为了做好学生1000米（男）、800米（女）的耐力素质测试工作，确保学生人身安全，请有关教师认真做好以下几项工作：
一、测试前教师要制定详细的安全防范措施，检查场地是否符合安全标准，避免意外伤害事故发生。要求以下几类学生不得参加测试：一是心、肝、脾、肾等主要脏器有疾病者；二是身体残缺、畸形者，急慢性病患者；三是一个月内患过高烧、腹泻等急性病、体力尚未恢复者；四是正处于月经期间的女生。。
二、教师应要求学生在测试前两天注意保持良好的休息睡眠，保证充沛的体力。测试前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。在测试前30分钟可以喝高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖，可以迅速消化吸收直接作用于肌肉），测试当天不要吃巧克力等甜食，测试前1小时不要吃固体食物，胃排空时间为1小时。
三、要求学生做好跑前准备活动。准备活动的主要目的是提高体温，使血液循环系统功能得到增强，提高呼吸循环系统机能，还使肌肉、肌腱和结缔组织的伸展性增大，关节的有效运动范围增加，减少运动损伤。测试前20分钟应做好以下准备活动。
1.先慢跑至微出汗。
2.做压腿、压腰、转体、伸肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
四、 提醒学生跑步过程中有节奏呼吸。随着跑速的提高，氧气供应不足，就需要有意识地控制呼吸的频率和深度，并根据个人的跑速和心肺系统的机能情况采用不同的呼吸节奏，即四步一个呼吸周期、三步一个呼吸周期和两步一个呼吸周期等呼吸方法。
五、提醒学生测试中采用跟跑战术，以1000米为例，前400米跟随第一集团，之后400米将自己调整到一个合适的位置，最后200米用毅力去坚持到终点。
六、提醒学生需要具备坚强的毅力。其实1000米测试，测的就是信心，到最后谁都会累，关键是要狠、能够坚持住，只有坚持住才能够笑到最后。
七、提醒学生在测试中注意速度。跑步需要的是用尽量少的时间完成1000米跑，成绩的好坏与名次关系不大，因为如果整组都慢，即使是第一名，体育分数也不会太高；如果同组都快，就是跑最后一名也有可能得满分。所以，无论跑在什么位置，都必须坚持快跑。1000米是每3秒算一个记分单位，快一秒可能就会多得一分。
体育学院
2014.11.12
